Par : Natasha Asselstine , RHN Publié le 26 septembre 2017 dans Partenaires , Bien-être
La santé intestinale est devenue l'un des sujets les plus discutés et les plus tendance parmi les blogueurs de bien-être et les praticiens de la santé au cours des dernières années. Et pour une bonne raison.
L'état de notre intestin a non seulement un impact sur notre système digestif, mais aussi sur tous les autres systèmes de notre corps. C'est l'une des principales sources d'entrée du monde extérieur et l'hôte de la majorité de nos cellules immunitaires. Lorsque l'intestin est faible, il peut avoir du mal à nous protéger des envahisseurs étrangers, permettant à d'éventuelles toxines de passer dans la circulation sanguine et de se déplacer vers d'autres zones de faiblesse du corps.
Alors, quelles sont les causes d'un intestin faible en premier lieu ? Ce sont les choses qui définissent généralement notre vie moderne : le stress, une mauvaise digestion, les aliments sucrés et gras, la vie sédentaire et les antibiotiques, sont quelques-uns des principaux coupables. Ces choix alimentaires et ces habitudes de vie peuvent encourager les mauvaises bactéries et les toxines à s'installer dans nos intestins, à surcharger nos cellules immunitaires et à provoquer une inflammation de la paroi intestinale. Si cela n'est pas résolu, cela peut entraîner des fuites de particules étrangères et de toxines dans la circulation sanguine (alias « intestin qui fuit ») et se propager au cerveau, à la peau et à d'autres organes.
Par conséquent, un intestin faible ne se manifeste pas seulement dans le système digestif (par indigestion, malabsorption, ballonnements, gaz, constipation et autres problèmes intestinaux). Il peut également apparaître dans une variété d'autres conditions, notamment:
- eczéma, acné et autres problèmes de peau,
- SPM et dominance d'oestrogène,
- fringales et prise de poids,
- Déséquilibre hormonal,
- faible immunité,
- chute de cheveux,
- douleurs corporelles et inflammations,
- anxiété et dépression,
- basse énergie et brouillard cérébral,
- difficultés d'apprentissage, et
- des retards de développement.
Pour ces raisons, soutenir l'intestin est la recommandation commune que je fais à la majorité de mes clients, quel que soit l'objectif de bien-être qu'ils essaient d'atteindre. Bien qu'il existe de très nombreuses façons de nourrir votre intestin, voici quelques-uns des conseils que je recommande le plus souvent.
Mâchez votre nourriture, vraiment bien.
Une bonne digestion (et absorption) commence dans la bouche. En mâchant votre nourriture, vous donnez à votre estomac le temps dont il a besoin pour créer de l'acide chlorhydrique et d'autres sucs digestifs qui agissent ensuite comme catalyseur pour que l'intestin continue son travail. Si l'intestin ne reçoit pas son signal, la nourriture peut s'asseoir et fermenter, ce qui fait que de mauvaises bactéries deviennent l'hôte de votre intestin. Alors, mâchez votre nourriture !
Mangez des aliments fermentés
Les aliments fermentés favorisent la santé intestinale avec de bonnes bactéries qui sont si essentielles à votre intestin. Des aliments comme le kimchi, la choucroute et le yaourt, ainsi que des boissons comme le kombucha et le jun, sont les compléments parfaits à votre alimentation quotidienne. Ils gardent votre intestin bien nourri car ils sont pleins de probiotiques - les bons.
Remarque : les aliments fermentés faits maison sont plus riches en probiotiques que les versions achetées en magasin. Voici une recette de yaourt maison si vous souhaitez l'essayer : http://tashelstine.com/2017/08/08/my-recipe-for-homemade-yoghurt/
Évitez le stress, en particulier lorsque vous mangez
Prenez l'habitude de savourer un repas dans un environnement calme et paisible. Pourquoi? Parce que lorsque notre corps est en mode combat ou fuite (le système nerveux sympathique), il ne peut pas être en mode repos et digestion (le système nerveux parasympathique). Et donc, tout ce que vous mangez pendant que vous êtes stressé restera dans votre tube digestif et éventuellement fermentera, créant de mauvaises bactéries. Donc, avant de vous asseoir pour un repas, respirez profondément, tenez un journal ou faites une promenade autour du pâté de maisons (peut-être même un peu de jogging si vous avez le temps). Vous pouvez également regarder un sketch comique en ligne – tout ce qui vous aide à décompresser ! Et puis, mâchez et savourez la nourriture qui est sur le point de vous nourrir, vous et votre corps.
Il y a tellement de choses qui peuvent être faites pour prendre soin de votre intestin ; J'espère que ce sont quelques premières étapes faciles pour vous aider à démarrer !
Plus que tout, je recommande d'apprendre à connaître les signaux de votre propre corps. Si jamais vous souffrez d'indigestion, de gaz, de côlon irritable, de constipation, de ballonnements, de problèmes de peau, de fatigue, de brouillard cérébral ou de syndrome prémenstruel, ne l'ignorez pas. C'est la façon dont votre corps essaie de vous dire quelque chose.
Comme pour tout protocole de santé, assurez-vous de consulter votre professionnel de la santé avant de suivre l'un des conseils de bien-être ci-dessus.