Par Dawn Levelton Publié le 15 octobre 2017 dans Nutrition
Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Les céréales sont l'un des produits de petit-déjeuner les plus populaires sur le marché, mais saviez-vous que malgré l'inondation des étagères de votre supermarché, les céréales ne sont pas aussi saines que le prétend le marketing ? D'autres alternatives saines pour le petit-déjeuner sont parfois difficiles à trouver. À moins que vous ne mangiez un muesli de bonne qualité chaque matin avec des fruits, les céréales ne vous donneront pas la nutrition dont vous avez besoin pour commencer votre journée du bon pied. Les centres de toxicomanie fournissent de bons aliments sains pour le petit-déjeuner.
J'ai compilé une liste d'idées de petit-déjeuner faciles, rapides et saines qui n'incluent pas la boîte de céréales afin que votre prochain petit-déjeuner soit nutritif.
Mini frittatas
Ce sont essentiellement des mini omelettes qui sont cuites dans un moule à muffins. Vous pouvez les manger chauds ou froids, selon votre humeur. Vous pouvez également ajouter d'autres aliments sains comme des légumes, du fromage ou de la viande. Battez simplement quelques œufs, ajoutez un trait de lait ou d'eau, des légumes hachés et faites cuire au four pendant 10 à 15 minutes. Facile non ?
Quesadillas déjeuner
Cela ne prend que quelques minutes dans la poêle à cuire et est idéal pour utiliser les restes. Coupez des légumes verts, des haricots, des pommes de terre rôties, des restes de viande, tout ce que vous avez fonctionnera. Prenez une pellicule de blé entier, ajoutez vos ingrédients à la moitié et repliez pendant la cuisson. La meilleure partie est que c'est super sain pour vous !
Biscuits ou muffins
Celles-ci sont plutôt bonnes car vous pouvez ajouter toutes sortes de choses pour les rendre encore plus saines et savoureuses. Vous pouvez utiliser de la purée de banane à la place du sucre ou du cacao cru à la place des pépites de chocolat. Certaines des choses que j'aime ajouter sont les noix, les graines et les fruits comme les baies bleues.
Müesli
Le muesli est idéal pour l'été quand il fait trop chaud pour des choses comme un bol chaud de flocons d'avoine. L'avoine crue, les fruits et les noix sont très nourrissants et peuvent être trempés dans du lait de noix pendant la nuit pour préparer un petit-déjeuner froid prêt à vous aider à combattre la chaleur de la journée d'été.
Smoothies
Les smoothies sont très sains pour vous, mais il peut être difficile de s'assurer qu'ils vous rassasient jusqu'à votre prochain repas. Essayez d'ajouter de l'avoine sèche, des beurres de noix ou de l'avocat pour plus de protéines et de pouvoir de remplissage du ventre ! Vous pouvez en fait les préparer la veille en mettant les ingrédients dans un sac ou un récipient et en les conservant au réfrigérateur. Au réveil, ajoutez le tout au blender, versez dans un verre et c'est parti ! Essayez mon smoothie Mylkshake au chocolat et aux cerises et voyez par vous-même à quel point un petit-déjeuner rapide, savoureux et sain peut être rapide. http://www.backtorootsnutrition.com/single-post/2016/10/27/Cherry-Chocolate-Mylkshake-Smoothie
gruau cuit
La farine d'avoine au four est vraiment excellente à emporter. Si vous le préparez le dimanche soir, vous pouvez le mettre dans un petit récipient et il sera parfait pour le petit-déjeuner toute la semaine ! Vous pouvez le manger froid ou chaud, cela ne prendra que quelques secondes à faire. Vous pouvez également ajouter des fruits, des noix et même du chocolat pour différentes saveurs.
Buffet à déjeuner
Vous devez être très prudent avec les barres préfabriquées. Certaines de ces barres disent qu'elles sont saines alors qu'elles sont vraiment pleines de sucre. J'aime faire le mien à la place afin de m'assurer de ne manger que les ingrédients les plus sains. Ainsi, au lieu d'ajouter du sucre, essayez d'ajouter des noix, de l'avoine, de la purée de banane ou des fruits secs. Ces ingrédients vous garantiront un bon goût et seront sains pour vous aussi !
Oeufs et soldats végétariens
Ce sont des œufs mollets ou pochés avec des bâtonnets de légumes en guise de soldats. Ils sont un repas étonnant et sain qui est aussi facile et rapide à faire.
Assiette Surprise
Comme les quesadillas du petit-déjeuner, elles sont idéales pour utiliser les restes. Vous pouvez ajouter des fruits, des légumes, de la viande, du fromage, des olives, des fruits secs et/ou des noix pour créer la surprise que vous aimeriez voir dans votre assiette le matin. Considérez-le comme une assiette de collations ou un plateau de grignotages où vous pouvez avoir un mini buffet de nourriture dans votre assiette.
Maintenant que vous avez de nouvelles idées géniales pour manger sainement au petit-déjeuner, il n'y a aucune raison de sauter le repas le plus important de la journée. Que vous soyez pressé ou que vous ayez suffisamment de temps pour préparer un repas copieux, vous avez le choix entre de nombreuses options saines qui garantiront à votre corps les nutriments dont il a besoin pour passer la journée. cliquez ici maskulinum. se pa test de testostérone .